После всех усилий результат — снижение веса на 30 кг за 4,5 месяца — был получен. Этим результатом я горжусь. И желаю Вам таких же успехов!

СВОДКИ С ПОЛЕЙ БОЕВЫХ ДЕЙСТВИЙ: СКОРОСТЬ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

На пути к любой цели самое главное — объективно оценивать степень достижения результата. Лучше всего, если Вы можете делать это в реальном времени. При похудении у Вас есть целых два объективных ориентира: вес и объем талии. Второй способ особенно полезен для тех, кто уже не может взвеситься на обычных весах (от 120 кг и выше).

Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра ежедневно, да и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае. А в субботу утром я записывал контрольный вес за неделю. Это помогало объективно оценивать прогресс в войне за вес. Результаты были такими.

О За 1-й месяц я сбросил 12 кг.

О За 2-й месяц — 8 кг.

О После этого установился «крейсерский» темп: я сбрасывал около 4 кг в месяц, что позволило убрать еще 10 кг за 2,5 месяца.

О Выполнив свою цель-норму за 4,5 месяца, я продолжил худеть и реализовал цель-максимум. В конечном счете минимальный вес, которого я достиг, был 78 кг. Почти на 35 кг меньше веса, с которого я начинал.

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности.

О Набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если Вы вчера серьезно разгрузились, да еще сходили на тренировку, вовсе не обязательно сегодня Ваш вес станет меньше. Но вот если Вы и сегодня поддерживаете разгрузочный режим — завтра результат будет налицо! Наоборот, если вчера была разгрузка, а сегодня Вы объелись чем-нибудь калорийным, завтра Вы будете весить в лучшем случае столько же, сколько позавчера. Зато если Вы вчера наелись от души — устройте разгрузку сегодня. И завтра дополнительных килограммов удастся избежать!

О Алкоголь задерживает воду в организме. Поэтому, если Вы стали больше весить после вчерашних вечерних возлияний, не переживайте. К завтрашнему дню все наладится. Если, конечно, Вы не слишком налегали на закуску. Алкоголь — штука высококалорийная (особенно крепкие напитки — 40 градусов и более). Но что самое опасное, он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Кроме того, вряд ли Вы будете учитывать калории, будучи подшофе. Кстати, толстеют не от пива (в светлом пиве содержится 40 ккал — как во фруктовых соках), а от калорийной закуски к нему (в чипсах и орешках содержится примерно 560 ккал, в сухариках — около 350 ккал). Лучше всего изначально позаботиться о том, чтобы закуски было в изобилии и чтобы она была низкокалорийной. Закусывайте пиво кальмарами, раками, нежирной рыбкой или креветками. От этого Вы не потолстеете!

О Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель процесс тормозится и останавливается. Более того — может даже пойти вспять, несмотря на то что Вы продолжаете придерживаться режима. Все в порядке. Просто организм, не осведомленный о Ваших намерениях, решил, что Вы сами себя убиваете, и начал сопротивляться по мере сил.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒