КАК СОБЛЮДАТЬ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ИНТЕРЕСЫ ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ВОРКШОПА

Обращайте внимание на свои физические потребности: высыпайтесь, избегайте переедания и алкоголя, обеспечьте себя «знаменитым» стаканом воды, который может повысить работоспособность вашего мозга. Психологи обратили внимание на то, что часто обучающие и ученики находятся в состоянии обезвоживания. Следствие этого — снижение работоспособности. Поэтому рекомендуется выпивать ежедневно от 1 до 2 литров воды в зависимости от вашего веса, погоды и физической нагрузки. Речь идет именно о чистой воде, а не о кофе, чае, освежающих напитках или фруктовых соках. Чем больше вы употребляете кофеина и алкоголя, тем больше ваше тело нуждается в воде, чтобы устранить дефицит жидкости.

• Чтобы время от времени дополнительно взбодрить себя, вы можете прибегнуть к ароматерапии. Определенные ароматы воздействуют на функции нашего мозга, на память, влияют на наше настроение. Запахи стимулируют творческие способности и помогают расслабиться, улучшают настроение и успокаивают. Ароматы мяты, цитрусовых, базилика, корицы и розмарина придают бодрости. Если же вы хотите успокоиться и расслабиться, выберите ароматы лаванды, апельсинового масла, розы или ромашки.

Перерывы в работе используйте для коротких прогулок на природе. Сядьте под деревом, насладитесь свежим воздухом. Позаботьтесь, чтобы помещение, где проводится воркшоп, регулярно проветривалось. Прекрасно, если в комнате есть зеленые растения. Лучше всего для очистки воздуха в помещениях подходят фикус Бенджамин, филодендрон и драконово дерево.

Поставьте в комнате музыкальный центр и включите музыку в медленном темпе, ларго или адажио барочной музыки, например, Генделя, Баха, Вивальди или Корелли. Эти медленные пассажи построены на принципе шестидесяти ударов в минуту и оказывают на нас успокаивающее и расслабляющее действие. Произведения классической или романтической музыки также могут помочь вам обрести спокойствие. (Примеры: Бах — «Концерт для двух скрипок D-moll», вторая часть;

Брамс — «Симфония номер три», вторая часть; Моцарт — «Концерт для флейты и арфы», вторая часть; «Фортепианный концерт 21», вторая часть; Шуберт — «Незаконченная», вторая часть.)

• Если вы страдаете мигренью или головной болью, для вас есть прекрасный рецепт, заменяющий аспирин и другие болеутоляющие: включите музыку и начните двигаться под нее. Представьте себе некие образы, например, деревья на ветру или летящих птиц, и потанцуйте в соответствии с этими образами. Под «Маленькую ночную серенаду» Моцарта вы можете подвигаться более темпераментно и энергично или сделать несколько простых упражнений на растягивание. Такое свободное движение под музыку помогает восстановить внутренний баланс и устранить напряжение.

21 ИДЕАЛИЗАЦИЯ ВЕДУЩЕГО

Ведущие подвергаются двойной опасности: иногда участники их «обесценивают», иногда — переоценивают. Наворкшопах люди нередко настроены скептично. «Ветераны» уже знакомы со всевозможными техниками обучения, предъявляемыми под марками «сверх-, ультра-» и т. п. Чрезмерные обещания часто не выполнялись, и поэтому участники стали относиться к подобным мероприятиям с вполне понятным цинизмом.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒