Упражнение 2. Открытое сердце

«Постукивающий» массаж улучшает кровообращение и дыхание, увеличивает поступление кислорода в мозг. Участники почувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Скажите им: «Встаньте, расслабьтесь, сожмите обе ладони в кулаки. Начните постукивать кулаками по грудной клетке вокруг сердца, а также по правой стороне груди. Дойдите до края грудной клетки. Сначала движения должны быть легкими, а когда вы почувствуете себя разогретыми, можете слегка усилить постукивания» (30-60 секунд).

Упражнение 3. Невидимые движения

Это упражнение дает участникам ощущение спокойного внимания. Затылочные мышцы расслабляются, обостряются слух и зрение. Всем нам приходится заниматься такой деятельностью, при которой мы должны наклоняться вперед: мы читаем, работаем на компьютере, ездим на машине, наконец, сидим, занимаясь в группе. Голова при этом нагружает позвоночник намного сильнее, чем когда мы находимся в прямом положении. Мы быстрее устаем. Поэтому следует заботиться о том, чтобы тело нашло состояние естественного равновесия. Зевание, потягивание и растягивание — это автоматические реакции, с помощью которых наше тело восстанавливается. Вы можете оказать ему в этом дополнительную поддержку.

Сядьте прямо, чтобы голова находилась в вертикальном положении. Отведите плечи назад, пока спинане станет прямой, и свободно положите руки на бедра...

Попробуйте с открытыми глазами делать движения головой, такие мелкие по амплитуде, чтобы вы их едва замечали. Это могут быть покачивания слева направо или же едва заметные движения вперед и назад, чтобы ваш подбородок незаметно поднимался и опускался. Возможно, вы захотите закрыть глаза, чтобы отчетливее почувствовать практически незаметные движения (20 секунд).

Продолжайте покачивания и обращайте внимание на то, как чувствуют себя ваша голова, затылок... Возможно, у вас возникнет потребность сделать пару глубоких вдохов...

Когда вы настолько внимательны, чтобы замечать невидимое, то действуете подобно детективу, зашедшему в чужой дом. Он двигается медленно и осторожно и полностью сосредоточен. Когда вы так осторожно двигаете головой, то ваш ум сможет работать как ум детектива, который совершенно спокоен и в то же время очень внимателен.

Подумайте о том, что ваша голова совершает множество незаметных движений — при каждом вдохе, при получении новой ин формации, при каждой встающей перед вами проблеме. Если вы при этом сильно напряжены, то напрягаются мышцы затылка и фиксируется голова. Это вас утомляет. Следите за тем, чтобы ваша голова оставалась подвижной.

75 РАССЛАБЛЕНИЕ

Я много раз указывал на то, что участники воркшопа обучаются лучше всего, когда находятся в состоянии расслабленного, ненапряженного внимания. Они могут вызвать это состояние различными способами: выполняя вместе двигательное упражнение, проводя игру, способствующую отдыху, перемещаясь по комнате. Главное —  изменять ситуацию, чтобы тело и душа получали новые стимулы. Вы можете использовать классические упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, медитации, аутогенную тренировку, релаксацию по Джекобсону или любую комбинацию этих методов. Упражнения на расслабление лучше всего предлагать, когда тратится много энергии, а последующая деятельность носит более спокойный характер.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒