Возможно, нам будет трудно сразу найти баланс. Но мы можем обучиться ходить легко и спокойно...

Поэтому я прошу вас пройтись по комнате, следуя инструкции: следите за своим дыханием... за каждым шагом, который выделаете... представьте себе большого тигра, который двигается медленно и гармонично... Пусть естественные движения тигра помогут и вам стать естественными...

Ваши собственные шаги становятся такими же гармоничными, легкими и сильными. Позвольте себе учиться у тигра, замечайте, как вы от шага к шагу чувствуете себя увереннее и свободнее (2-3 минуты).

МЕДИТАЦИЯ 3. ПОЛУУЛЫБКА

Все мы хотим ощущать равновесие и внутреннее спокойствие. Мы не можем купить их, но можем развить их в себе. Есть несколько простых техник, которые передают нам ощущение внутреннего спокойствия, даже если вокруг нас — суета и стресс. Мы всегда можем выделить время, чтобы глубоко подышать... Вдохните очень глубоко, когда чувствуете усталость, беспокойство или утомление... Вдыхая, попробуйте «задержать» время... И если вы дадите полуулыбке появиться на ваших губах, то произойдет маленькое чудо...

Попробуйте сделать это прямо сейчас: начните улыбаться, когда глубоко и спокойно дышите. Замечайте, как расслабляется ваше лицо, когда вы дышите и смеетесь. Позвольте улыбке распространиться по всему вашему телу...

Если вы выделите себе время на легкую улыбку, то произойдет чудо. Вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Ваше хорошее самочувствие может стать заразительным. Один уравновешенный человек может оказать успокаивающее влияние на целую группу взволнованных людей...

В нашем смехе скрывается сила, которую мы можем использовать каждый день, и это ничего не будет нам стоить. Внутреннее спокойствие помогает нам почувствовать уверенность. Это важная часть нашего чувства собственного достоинства. (Более подробные указания вы найдете в моей книге «Медитации для менеджеров».)

74 РАСТЯГИВАНИЕ (СТРЕТЧИНГ)

Пожалуйста, следите за тем, чтобы участники не сидели на одном месте слишком долго. Длительное сидение автоматически приводит к поверхностному дыханию и соответственно к недостаточному снабжению мозга кислородом. Кроме того, оно вызывает напряжение в теле. Наше тело биологически предназначено для постоянного движения. Когда оно слишком долго остается в одном положении, страдают наши познавательные способности и способность к концентрации.

Поэтому предлагайте участникам время от времени выполнять упражнения на растягивание. Это расслабляет и активизирует тело и помогает восстановиться мозгу.

Упражнение 1. Поймать звезду

Это упражнение расслабляет руки, плечи и позвоночник, стимулирует дыхание и кровообращение.

Скажите участникам следующее: «Когда мы сидим слишком долго, то наше тело протестует и сообщает нам, что хочет двигаться. Пожалуйста, встаньте, поставьте ноги врозь на ширину плеч. Поднимите руки над головой и потянитесь вверх... Сначала вытяните правую руку, как будто вы хотите достать с неба звезду... Затем расслабьте правую сторону тела и потянитесь вверх левой рукой... Представьте себе, что хотите поймать звезду... Почувствуйте, как растягиваются верхняя часть туловища, плечи, руки, пальцы... Сделайте эти движения ещепарураз — попытайтесь достать до неба то правой, то левой рукой... Дышите равномерно и глубоко» (1-2 минуты).


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒