Упражнение 4. Чудо гласных звуков

Это прекрасное дыхательное упражнение. Звуки и тоны мгновенно «освежают» мозг.

Участники образуют группу, которая будет смотреть на добровольца, стоящего перед ними. Все представляют, что группа — это человеческий «орган», а доброволец определяет силу его звучания. Группа издает звуки, используя гласные а, е, и, о, у. Когда «дирижер» подходит ближе к группе, звуки становятся тише, когда он отходит дальше, звуки становятся громче. Каждый может выбрать себе гласную и попытаться с ее помощью выразить мысль или чувство.

Упражнение 5. Дыхательная медитация Это красивая возможность изменить внутреннюю установку по отношению к дыханию. Скажите участникам:

«Сядьте или встаньте, поверните лицо в направлении, которое вам нравится. Поприветствуйте свое дыхание. Легко наклонитесь вперед, почувствуйте дыхание. Приветствуйте воздух как желанного гостя, который приходит в ваш дом...

Пусть ваши мысли приходят и уходят, а внимание остается сосредоточенным на дыхании. Возможно, вы заметите определенное внутреннее настроение или обнаружите, что ваши настроения меняются: беспокойство... интерес... удивление... благодарность... облегчение... чувственное наслаждение.

Если хотите, просто скажите себе: «Это дыхание — дыхание моей жизни». Дыхание — это подарок вам от всего мира. В этом участвуют океаны, леса и солнце. Каждый раз, когда вы делаете вдох, весь мир входит в ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь несколько мгновений. Во время каждого вдоха ваши легкие получают чудо солнца, которое освещает океан и леса. Наши легкие — это храм, который принимает дух вселенной. Во время этой медитации вы можете обнаружить, как воспринимается бесконечный космос. Это тайна, которую вам сообщает каждый вдох.

Возможно, вы захотите спонтанно вздохнуть или зевнуть. Наслаждайтесь дыханием. Делая следующий вдох, сосредоточьте свое внимание на несколько секунд на следующем:

Замечайте, как дыхание «проходит» через ваше тело

•    Обратите внимание на чувство простора.

Почувствуйте, как вместе с дыханием в ваше тело устремляется весь мир.

•    Осознайте, что нашей планете и солнцу понадобились тысячелетия, чтобы произвести кислород, который поддерживает вашу жизнь.

•    Вдыхая и выдыхая, подумайте о солнце, которое делает возможным жизнь на Земле.

Теперь обратите внимание на середину своей груди — то место, в которое направляется ваше дыхание. Поприветствуйте оттуда свое дыхание. Поблагодарите воздух за то, что он направляется в вас, чтобы дать вам свежесть».

Упражнение 6. Медведь Пуатье

Смысл этого упражнения — почувствовать себя живым. За короткое время оно обостряет все чувства.

Доброволец становится «медведем Пуатье». (Эта игра была придумана во французском городе Пуатье.) Медведь поворачивается спиной к другим участникам. Они играют роль лесорубов, занятых рубкой деревьев и веток. Через короткое время медведь издает громкий рык. Все лесорубы падают на пол и остаются лежать там неподвижно. Медведь подходит к каждому, осматривает его, ворчит и рычит, если хочется, трогает его и пытается любым способом вызвать у лесоруба смех или какое-нибудь движение. (Щекотку использовать нельзя.) Цель — добиться чтобы лесорубы показали, что они живые. Если медведю это удалось, то разоблаченный участник становится вторым медведем, и оба пытаются заставить следующего лесоруба показать, что он жив. Конечно, лесорубы стараются оставаться неподвижными и сохранять молчание насколько возможно долго. Это трудно. Со временем число медведей увеличивается.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒