Обратите внимание участников на то, что у них есть пять минут на проведение этого эксперимента, и напомните, что разговаривать при этом нельзя. В конце участники могут обсудить свои ощущения.

Это задание легко выполняется детьми, но для взрослых оно становится трудным. Есть способы индивидуальной тренировки безоценочной открытости и принятия: смотреть в зеркало и концентрироваться на самом себе; концентрироваться на объектах окружающего мира — дереве, скале, озере и т. д.

Упражнение 4. Чувство связи с группой Это упражнение особенно важно для людей, которым в рамках своей профессии приходится много говорить. Речь идет о той же позиции, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз в отношении большой аудитории. Участники встают в круг. Ведущий говорит: «Сейчас вы сможете попробовать быть открытыми и принимающими по отношению к группе, развить внутреннюю связь с другими и получить удовольствие от того, что больше ничего не нужно делать. Вы просто открыты для самых разных впечатлений. Обратите внимание на свое дыхание... Встаньте так, чтобы вам было удобно, руки расслаблены... Можете представить, что центр внимания находится у вас в животе. Некоторым людям нравится представлять себя деревом, корни которого уходят под землю, а ветви — в небо... Ощутите свое тело, свою энергию и пространство, окружающее вас...

Теперь попробуйте заметить и других участников. Концентрируйте свое внимание на всех по очереди. Замечайте все особенности человека, за которым наблюдаете: его тело, энергию, его отношение к окружающему пространству. Пусть ваше внимание перемещается по группе и сосредоточивается на каждом участнике на короткое время — около 10 секунд. Не старайтесь специально установить зрительный контакт или избежать его. Не концентрируйтесь ни на ком слишком долго.

Пусть ваше внимание перемещается, почувствуйте присутствие всех членов группы. Не забывайте следить за своим дыханием, дышите расслабленно и глубоко. Воспринимайте группу как целое. Будьте вместе с группой, вместе с каждым ее участником и сами станьте ее частью. Замечайте многообразие и жизнь в группе. Возможно, вы ощутите, что такая открытость вызывает приятные, дружеские чувства. Но допускайте любые чувства и любые мысли, которые приходят и уходят. Все ваше внимание сосредоточено на группе. Почувствуйте, что это безопасное и дружелюбное окружение».

Упражнение 5. Социальная сеть

У каждого из нас есть друзья, члены семьи, знакомые — близкие люди, которым мы помогаем, если им нужна помощь, и которые помогают нам. Без такой «социальной сети» возрастает вероятность ухудшения здоровья, становится труднее преодолевать жизненные трудности. В этом упражнении участники рисуют простую социограмму — своего рода «карту» социальных отношений. Каждый может проверить, достаточно ли ему этой «карты» или ее нужно расширить. Ведущий говорит: «Вам понадобится большой лист бумаги. Нарисуйте посередине маленький круг и напишите в нем свое имя. Вокруг первого круга нарисуйте четыре окружности, так чтобы последний круг заполнял собой весь лист.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒