Теперь пусть ваше «кинестетическое» тело возвращается назад в физическое, которое все еще лежит на полу. Останьтесь в та ком положении на мгновение и почувствуйте контакт вашего « физического» тела с Землей. Затем потянитесь и сделайте продолжительный выдох, откройте глаза и вернитесь назад бодрыми и посвежевшими».

(Когда участники освоят это упражнение, они смогут представить себе, что улучшают какой-нибудь физический навык: удар по мячу в теннисе, позу при катании на горных лыжах и пр.)

Упражнение 5. «Массажный круг»

Это упражнение способствует возникновению чувства общности в группе. Перед его началом нужно потереть ладони или сделать еще что-нибудь для повышения чувствительности рук. Каждому участнику нужно будет концентрироваться на двух вещах: он делает кому-то массаж и в то же время кто-то делает массаж ему.

Все становятся в круг. Руки каждого лежат на плечах участника, стоящего перед ним. Глаза закрыты. Сначала все стараются почувствовать область плеч и затылка стоящего перед ними ладонью и кончиками пальцев. Где чувствуется напряжение мышц, затвердение и пр.? Затем участники начинают осторожный массаж спины. Через одну-две минуты все разворачиваются на 180 градусов и снова повторяют упражнение.

Упражнение 6. Противоречивые сигналы Часто наш «язык тела» бывает неконгруэнтным. Посредством слов и действий мы можем демонстрировать, к примеру, видимость спокойствия и контроля над ситуацией, но наши партнеры одновременно получают указания на лежащие в основе чувства — наш голос звучит подавленно, зрительный контакт выглядит неестественным и т. д. Таким образом, мы посылаем противоречивые сообщения. В этом упражнении участвуют два партнера. Они беседуют и сознательно стараются с помощью тела выразить что-то другое, отличное от того, что они выражают с помощью слов (5 минут).

Упражнение 7. Центрирование

Это полезное упражнение вы сможете использовать на воркшопе, а участники — применять и в повседневной жизни. Оно занимает совсем немного времени и помогает вернуть самообладание, когда мы нервничаем, делаем ошибку и хотим ее исправить или когда приступаем к выполнению нового задания.

Скажите участникам: «Встаньте так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, как будто вы противостоите сильному ветру. Держите спину прямо. Держите голову так, как будто вы осматриваете горизонт. Колени можно слегка согнуть. Почувствуйте пол под ногами каждой ступней от кончиков пальцев до пятки, почувствуйте, как вес равномерно распределяется по всей ступне.

Теперь ощутите свой центр тяжести. Оставайтесь в этой позе и сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, дышите с помощью диафрагмы, животом. Выдыхайте шумно через рот. Сделайте это несколько раз и почувствуйте, как ваш центр тяжести будто бы слегка опускается и как вы все больше и больше расслабляетесь».

Упражнение 8. Идти внимательно

В этом упражнении мы на короткое время выключаем очень важный орган чувств — зрение, и это небольшое изменение сопровождается серьезными последствиями. Каждый проверяет, насколько он может положиться на свой кинестетический интеллект. Хождение с закрытыми глазами имеет и символический смысл: оно подобно попыткам сориентироваться в ситуации постоянных изменений, например, в деловом мире.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒