Ведущий говорит: «На минутку остановитесь и обратите внимание на вашу позу. Ваш позвоночник в прямом или искривленном положении? Находится ли голова на срединной линии, легко ли ее держит ваше тело? Не чувствуете ли вы напряжения в руках, ногах, затылке, животе, бедрах или где-нибудь еще? Как вы дышите? Прежде чем вы смените позу, зафиксируйте, в какой позе вы находитесь в настоящий момент. Затем вы, возможно, решите сесть по-другому, чтобы почувствовать себя свободнее и энергичнее. Как изменяется ваше дыхание в результате смены позы? Если вы продолжаете выполнение задания, следите за тем, идет ли работа легче, продвигаетесь ли вы вперед быстрее, лучше ли вам удается решать задачу».

Упражнение 4. Мысленная тренировка тела Мы можем воспользоваться воображением, чтобы восстановить моторные функции после болезни или подготовиться к сложным спортивным мероприятиям, таким как прыжки с трамплина, стрельба из лука, игра в гольф и т. д. Знаменитый американский гипнотерапевт Милтон Эриксон переболел в детстве полиомиелитом. Он долгие годы восстанавливал контроль над своими мышцами, наблюдая за тем, как двигаются его братья и сестры, какие мышцы они используют, чтобы поднять ногу, сделать шаг, держать ложку в руке и т. д. Сначала он представлял в своем воображении, как он двигает отдельными мышцами, затем ему удалось действительно двигать отдельными частями тела. По примеру этих упражнений Эриксона спортивные психологи используют технику кинестетического воображения при тренировке спортсменов — и часто с большим успехом. Возможно, существует «кинестетическое тело» — свойственное нам осознание самих себя и своих действий, которое сохраняется даже тогда, когда человек теряет какую-то часть тела в результате несчастного случая. В данном упражнении участники могут экспериментировать с «кинестетическим телом», чтобы научиться в дальнейшем более эффективно использовать свое реальное тело.

Ведущий говорит: «Сядьте на пол и примите удобную позу. Несколько раз глубоко вдохните и направьте свое внимание на собственное тело... Начните с головы и лица и постепенно двигайтесь далее к ногам и ступням... (1-2 минуты.)

После того как вы некоторое время концентрировались на своем физическом теле, попробуйте сконцентрироваться на различных частях своего «кинестетического тела».

Пусть ваши реальные руки лежат на полу, а «кинестетические руки» поднимите вверх под прямым углом к телу. Обратите внимание на ощущения в мышцах «кинестетических рук». Снова положите руки на пол и поднимите «кинестетические ноги» на несколько сантиметров от пола, в то время как ваши реальные ноги спокойно лежат на полу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы «кинестетических ног»... Теперь ложитесь на пол, и, пока ваше физическое тело находится в покое, пусть «кинестетическое тело» встает и начинает ходить по комнате. Почувствуйте каждый мускул — в ступнях, ногах, спине, затылке. Представьте, что вы поднимаетесь на трамплин. Обратите внимание на свои ощущения при прыжках... (1-2 минуты.)

Спускайтесь вниз... Представьте, что вы нашли на воображаемом столе разные на ощупь фрукты: апельсин, яблоко, ананас, авокадо. Дайте себе время, чтобы «кинестетическими» кончиками пальцев почувствовать поверхность этих фруктов... (1-2 минуты.)


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒