Ниже я предлагаю несколько моделей типичных техник управляемого воображения.

Упражнение 1. Подготовка: расслабление Цель. Участники могут расслабиться и подготовиться к спонтанному фантазированию.

Время. 5-10 минут.

Структура работы. Примите удобную позу, чтобы ваш позвоночник был в прямом положении. Можете сесть или лечь...Пожалуйста, закройте глаза и следите за своим дыханием...Пусть воздух сначала направляется в область живота, а затем в область груди... Он наполняет оба легких, до самых ключиц...

Когда вы выдыхаете, пусть воздух выходит так же легко, как и входил. При выдохе слегка вздохните и следите, чтобы вышел весь «использованный» воздух... Затем снова сделайте вдох без напряжения и без спешки....

Замечайте, какие части вашего тела соприкасаются со стулом или с полом... В тех местах, где вы чувствуете контакт с полом, вы можете его чуть-чуть усилить... Представьте, что пол или стул слегка приподнимаются, чтобы вас поддержать... Пусть при этом расслабятся те мышцы, которые вы использовали для поддержки...

Упражнение 2. Калейдоскоп

Цель. Внимание участников медленно переключается с внешнего мира на внутренний. Эта техника требует несколько философской, спокойной позиции. Ее можно использовать в конце напряженной встречи или в течение рабочего дня, если вы хотите, чтобы участники успокоились и в то же время оставались заинтересованными.

Материалы. Бумага и карандаш.

Время. 20 минут.

Структура работы. Для начала заверьте участников, что им не придется рассказывать о своих переживаниях в этом упражнении.

Предложите каждому выбрать любимое животное и записать его название. Затем нужно выбрать три прилагательных для описания этого животного.

•    Участники выбирают следующее животное, записывают его название и три прилагательных, описывающих это животное.

•    Участники представляют (в течение минуты с закрытыми глазами), что они находятся в тропических джунглях, в окружении роскошной растительности. Сверху через кроны деревьев до самой земли пробивается луч солнца. Нужно записать три прилагательных, которые лучше всего подходят для описания подобной сцены.

Участники представляют себя в одиночестве на пляже во время заката (в течение минуты, с закрытыми глазами). Записывают три прилагательных, которые описывают их настроение в этот вечерний час.

•    И наконец, участники представляют, что находятся в белой комнате — с белым ковром, белыми стенами и белым потолком. Нет дверей, нет мебели, лишь одно маленькое окошко. Участники сидят на полу и смотрят на стену. Из стены торчит гвоздь. Участники представляют себе эту картину в течение минуты, с открытыми или закрытыми глазами, и выбирают три прилагательных для описания своих чувств в этой ситуации.

Затем вы можете предложить им возможные интерпретации записей:

Три первых прилагательных описывают вашу личность в повседневной жизни.

Следующая «тройка» прилагательных описывает идеального партнера.

•    Третий набор прилагательных описывает вашу сексуальность.

•    Четвертый набор прилагательных описывает вашу духовность.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒