41 НАХОЖДЕНИЕ БАЛАНСА

Энергетический «ритм» воркшопа подобен приливам и отливам, и было бы ошибкой ожидать высокого энергетического уровня на каждой встрече. Лучше преимущественно следовать естественному энергетическому развитию группы. Однако бывают ситуации, когда участники чересчур возбуждены, и в этом случае полезно успокаивающее воздействие. Для этого подходят:

- рефлексия; оценка;

индивидуальное чтение; индивидуальное письмо; воображаемые путешествия; медитация;

концентрирующие телесные упражнения.

Я хотел бы представить вам несколько упражнений, которые помогают участникам достичь состояния внутреннего спокойствия и концентрации.

Упражнение 1. Магнетические руки

Цель. Развитие способности к внутренней концентрации и любопытства.

Время. Примерно 5 минут.

Структура работы. Пригласите участников принять удобную позу — можно сидеть или стоять. Скажите: «Я хочу продемонстрировать вам, как можно одновременно восстановить силы и развить любопытство. Любопытство — движущая сила обучения. Иногда мы работаем в таком жестком ритме, что на удовлетворение нашего любопытство не остается времени. У нас портится настроение — как у ребенка, которому задают слишком много заданий, и у него не остается времени на прогулки.

Я хочу показать вам, что можно с этим сделать. Делая следующие два или три вдоха, обратите внимание на свои руки — левую и правую. Отметьте, что вы обнаружите при этом.

Теперь медленно поднимите руки, чтобы их внутренние стороны обратились друг к другу. Расстояние между ладонями — примерно пятнадцать сантиметров, локти слегка согнуты. Меняйте положение рук, поднимая или слегка опуская их, пока не найдете такого, которое дает приятные ощущения. Теперь позвольте себе минуту спокойствия и наслаждайтесь своим дыханием.

Затем обратите внимание на свои ощущения в руках. Попробуйте при этом проявить немного любопытства (1 минута).

Какие ощущения вы испытываете? Как воспринимаете пустое пространство между ваших рук? Можете ли вы почувствовать легкое пощипывание в ладонях?

Медленно сдвигайте руки, почувствуйте, как воздух между ними будто мягко сжимается. Что вы ощущаете: теплоту? давление?

«вату»?

магнетизм?

пощипывание?

Дайте себе время, чтобы ощутить что-нибудь. Не напрягайтесь. Разрешите себе просто быть любопытным. Если вы пока ничего не ощущаете, можете повторить эксперимент в любое время, когда вы почувствуете, что у вас очень много энергии.

Вы можете повторять упражнение, когда ощущаете любопытство.

(Поразительно, как много людей могут ощутить в этом упражнении едва различимую энергию.)

Упражнение 2. Почувствовать энергию Цель. Это вариант предыдущего упражнения.

Время. 5 минут.

Структура работы. Скажите участникам: «Сядьте или встаньте поудобнее. Согните руки и держите ладони тоже под углом, параллельно груди. На выдохе отодвигайте от себя ладони. На вдохе притягивайте их обратно к груди. Важно, чтобы руки двигались легко и локти были направлены вниз, а предплечья — слегка вверх. Синхронизируйте движения рук и дыхание. Можете представить, что при вдохе вы мягко привлекаете воздух к себе, а при выдохе — отодвигаете.


⇐ вернуться к прочитанному | | перейти на следующую страницу ⇒